Ćwiczę 3 razy w tygodniu klata bic tric plecy przedramie brzuszki poza treningiem na siłowni oraz będę się przymierzał teraz do tej Areobicznej 6. A wyćwiczyć chciał bym brzuch w miarę klatę i bicka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-8-8 francuz 8-8-8 piątek: barki: wiosła 8-8-8 unoszenie krazka bokiem 8-8-8 szrugsy 10-10-10 nogi: przysiady ze sztanga 8-8-8 prostowanie siedząc na czworogłowe 8-8-8 uginanie leżąc 8-8-8 do tego brzuch tylko ? czy w każdy dzien czy w dni treningowe ? jutro wrzuce diete Zmieniony przez - pentium213 w dniu 2013-01-18 00:06:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (8-9 serii) sobota: przód ud (8 serii), tył ud (6-8 serii), łydki (4-6 serii) aeroby możesz robić ok. 40 minut we wtorki i czwartki. Twoim celem moim zdaniem musi być masa. brzuch: abs II w poniedziałek i piątek przedramię jw. poniedziałek i piątek Rozpisz ładnie ćwiczenia i ocenimy :) No i podstawą jest dieta, mam nadzieję, że masz tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan wygląda jak dla mnie całkiem rozsądnie. Jedyne zastrzeżenie - plecy - wypadałoby dorzucić coś na dolne rejony (martwy ciąg, "dzień dobry", ławka rzymska) - cokolwiek oraz może jakieś podciąganie na drążku, bo czegoś takie również brakuje. Rozumiem, że brzuch robisz ogólnie po za planem?
przed chwilka ułożeyłe sobie program treningu .. tylko nie wyznaczyłem sobie jeszcze ilości powtórzeń seri itd. oto on: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce ) -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt [...]
[...] to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. Po każdym treningu rozciąganie, przed treningiem brzuch. Trenuj zamiennie, 3 dni w tyg. Tj, Pn,A Śr,B Pt,A Pn,B Śr,A Pt,B W zupelności wystarczy. Do tego dobre jedzenie i postepy będą widoczne.
[...] 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 4) Mrtwy ciąg 4 serie 5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie brzuch: 1) normalne brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie 2) od połowy w góre 3 serie 3) od dołu do połowy 3 serie wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) [...]
[...] enanthan terstosteronu deca i wino tabl exedrol i proviron 8.TRENING: cwicze 4-5 razy w tygodniu, zwykle : superserie (bic-tric, klatka-barki) i osobno; nogi i plecy , brzuch wplatam 2 3 razy w tygodniu zawsze tez staram dobic sie superseriami zwlaszcza biceps i triceps. biegam 3 4 razy w tygodniu po silowkach minimum 20 min zazwyczaj 30-40 [...]
No ale ubogie to troszkę jest. To już lepiej zrobić coś tradycyjnego poniedziałek=klatka+biceps+brzuch środa=plecy+triceps+barki. a w plecach mc to troszkę na nogi. a poza tym jakieś bieganie. Może nie praktyczne ale lepsze, lub dorzuć coś jeszcze do tego fbw!
PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s tutaj 4 wystarczą ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]
OK DZIEKI RADOSUAF MASZ SOGA ;) A SERIE I POWTÓRZENIA SĄ OKEJ? 1.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 2.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 3.MARTWY CIAG; 4S X 10 POWT. 4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s X 10 POWT. 5. BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC: 3S X 10 [...]
Brzuch klatka biceps , a gdzie barki triceps plecy i nogi ? Po 1 primo do działu odżywianie i układac diete pod CIebie po drugie primo do działu trening dla poczatkujacych i tam układać trening CAŁEGO ciała , bo taki machanie jest najwyczajniej bez sensu. Odzywki za poł roku jak zrozumiesz na czym ten sport polega.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę 3x w tygodniu (klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki) do tego zacząłem ABS Level 1 na brzuch też 3x w tygodniu. Jasne czyli np. dorzucić więcej kurczaka i kaszy do obiadu czy poprostu dodać jeden posiłek w ciągu dnia? Słodycze lubiłem podjadać do wieczornego filmu przed snem a to chyba nie najlepiej.
Temat stary ale jary. Powróciłem na pake po jakimś czasie. Moim celem jest pozbyc sie tłuszczu ale nie mięsa. Robie trening całego ciała w nastepujacej kolejnosci: Klata 2x (ćwiczenia) 5x (serii każde) x12-15 (razy) Plecy 2x5x12-15 Barki 2x5x12-15 Triceps 2x5x6-8 Biceps 2x5x16-8 Nogi dwa cwiczenia 5 serii po 20-25 Dwógłowe 2x5x12-15 Brzuch, [...]
Ogolnie to wyglada w takiej formie: - Nogi - Plecy - Klata - Barki - Tric - Bic +/- Brzuch i lydki Sheyki pomoga ci w pewien sposob, ale prawdziwa mase zdobedziesz dopiero na dobrej diecie albo zdrowym odzywianiu sie. Im lepiej poznasz swoj organizm tym szybciej zdobedziesz swoje zamierzone cele. czyli na 1 treningu robi sie cale cialo. Zmieniony [...]
